本ページでご紹介している症状やセルフケアは、前頭後頭筋のトリガーポイントが関与している可能性について解説したものです。
痛みや不快な症状を自己判断だけで対処せず、症状が続く場合や強い違和感がある場合は、必ず医師や医療機関の専門家に相談しましょう。
後頭前頭筋のトリガーポイントとは
後頭前頭筋とは
後頭前頭筋（前頭後頭筋）は、後頭筋と前頭筋という2つの筋肉から構成され、腱膜（けんまく）と呼ばれる膜状の組織によってつながっています。頭の前から後ろまで広く覆っているため、頭部全体の緊張や痛みに大きく関わる筋肉です。
主に
- 目を見開く表情
- おでこにシワを寄せる
など顔の表情を作る際に日常的に無意識に働いています。
後頭前頭筋は首や背中の筋肉とも筋膜を介してつながっています。そのため背中や肩の筋緊張が強いと、前頭後頭筋にも影響を及ぼすことがあります。
また、
- 頭痛
- 目の奥の痛み
- 耳の奥の痛み
- 頭皮の痛み
など、筋肉が原因と見当がつかないようなさまざまな症状を引き起こします。
前頭後頭筋のトリガーポイントで起こる症状
前頭後頭筋にトリガーポイント（筋肉のしこり）ができると、以下のような症状を引き起こします。
- 前頭部から頭頂部にかけての痛み
- 頭全体がしめつけられる痛み
- 頭の中が痛い
- まぶたが痛い
- 目の痛み
- 鼻の奥の痛み
また、痛み以外にもさまざまな不調を生じることがあります。
- 涙の過剰分泌
- ドライアイ
- 目のかすみ、ぼやけ
- 光過敏化症状
- 音過敏症状
また、帽子をかぶることの不快感が強かったり、帽子をかぶると頭痛が出るなどの理由で無意識に帽子を避ける傾向も見られます。
後頭前頭筋のトリガーポイントによる痛みパターン
痛みパターン１
眉（まゆ）の上、前頭部に痛みを感じるパターン
痛みパターン２
上まぶたが痛むパターン
痛みパターン３
後頭部から側頭部が痛むパターン
これらの痛みパターンが複合的に起こるケースもあります。
後頭前頭筋のトリガーポイントを悪化させる要因
次のような要因があると、前頭後頭筋の緊張が強まり、症状を悪化させる原因となります。
目の酷使
- 長時間のパソコン作業、スマホ操作
- 細かい作業（読書、裁縫、精密作業など）
表情の乏しさ
日常的に無表情が続くと、筋肉の動きが減り、血流が悪化して筋肉が硬くなりやすくなります。
頭部・顔面の外傷
- 打撲
- スポーツ外傷
- 交通事故
頭部や顔面部の外傷によって後頭前頭筋にトリガーポイントが形成されることがあります。
頭部の圧迫
- ハチマキ
- きつい帽子
- ヘルメット
など日常的に頭を締め付けるストレスにさらされることによって症状が悪化することもあります。
後頭前頭筋のセルフケア方法
入浴時・洗髪時の頭皮マッサージ
入浴中は血流が良くなるため、セルフケアに最適です。
やり方
- 指の腹を使い、頭皮全体をやさしくつかむようにマッサージ
- 生え際 → 頭頂部 → 後頭部へと、円を描くように動かす
- 痛気持ちいい程度の強さで、1〜2分程度行う
※ゴシゴシこすらず、頭皮を動かすイメージで行いましょう。
表情筋のストレッチ
表情筋をしっかり動かすことで、血流改善と筋緊張の緩和が期待できます。
やり方
- 大きく目を見開く → ゆっくり閉じる（5回）
- 眉毛を持ち上げ、おでこをしっかり伸ばす（10秒×3回）
- 口を大きく開けて「あ・い・う・え・お」と発声
大袈裟に表情を作ることで後頭前頭筋全体に収縮・ストレッチができます。
まとめ
前頭後頭筋のトリガーポイントは、頭痛・眼精疲労・耳の痛み・頭の重だるさなど、日常生活に大きな影響を与えます。日頃からのセルフケアと生活習慣の見直しで、症状の予防・改善が期待できます。
- 頭痛や目の奥の痛みが慢性的に続く
- 市販の頭痛薬が効きにくい
- 首や肩こりも同時に強い
これらの場合、前頭後頭筋のトリガーポイントが関係している可能性があります。早めに専門家へご相談ください。
