身体の痛みや不調に対してさまざまなメリットのあるストレッチやマッサージ。
せっかく取り組むならその効果を最大限に引き出したいものです。
ここではストレッチやマッサージの効果を最大限に引き出す方法についてまとめました。
効果を最大限に引き上げるポイント
リラックスできる環境を整える
ストレッチやマッサージをする際はとにかく身体がリラックスできる環境を整えましょう。
具体的には以下のようなポイントをチェックしてみてください。
時間に余裕のある時に行う
ストレッチやマッサージは心も身体もリラックスして行いましょう。
時間に迫られていると身体に集中できなくなりますので、できるだけ時間に余裕がある時に行いましょう。
自宅にかえってからのんびり行ったり、ジムのストレッチスペースで集中して行うのも良いでしょう。
休日など時間の取れる時はじっくりとストレッチやマッサージを身体のコンディションを確認しながら行うと効果的です。
リラックスできる空間で行う
リラックスできる空間は人によってさまざまです。
テレビを見ながら行うもよし。
好きな音楽を聴きながら行うもよし。
好きなアロマや、間接照明でリラックス空間を演出するもよし。
ご自身が心安らぐ空間で行いましょう。
ヨガマットやカーペットなど床が適度に柔らかく、ストレッチの際に痛みを感じない程度の硬さが良いでしょう。
入浴の前後に行う
マッサージやストレッチは身体が温まっている状態で行うことが理想的です。
入浴後は身体が温まっていて、全身の血流が良い状態になっていますので、ストレッチやマッサージを行うには良いタイミングです。
ライフスタイルにもよりますが、多くの方が入浴後、就寝前にストレッチやマッサージをされている方が多いと思います。
しかし、ほぐす先生的におすすめなタイミングは『入浴前』です。
入浴前にストレッチやマッサージを行い、目的の筋肉に刺激を加えます。
そのあとお風呂に入って全身の血行を良くします。
入浴後に体温が徐々に下がっていく時に身体は眠気を感じてきます。
このタイミングで就寝できれば、『質の良い睡眠』につながります。
ストレッチやマッサージの効果を睡眠に結びつけ、身体の回復機能を最大限に引き上げましょう。
ボディーケアツールを活用する
ストレッチやマッサージは道具を使わずに行うことができます。
しかし、より効果的に行うのに便利なボディーケアツールがたくさんあります。
ご自身の目的や身体の硬さなどに合わせて必要な道具を選びましょう。
ストレッチやマッサージを続けるのは意外と地味で大変なことです。
そんなとき、自分に合ったボディーケアツールが見つかると、毎日のボディーケアが楽しくなりますよ。
長時間やりすぎない
ストレッチやマッサージは長くやればやるほど身体がほぐれると思う方もいらっしゃると思います。
しかし、長時間のマッサージやストレッチは筋肉への刺激が多すぎて、翌日体のだるさを感じたり、かえって疲れを感じやすくなってしまします。
普段のストレッチやマッサージは10分から15分くらいに収まる範囲内で行えるルーティーンメニューを組むのが理想的です。
30分以上となると身体や筋肉への負担が大きくなる可能性がありますので、ストレッチやマッサージのメニューが多くなりそうな方は医療機関や専門家、トレーナーなどと相談してメニューを選別していくと良いと思います。
効果を最大限にして健康な体づくりを
環境やちょっとした工夫でストレッチやマッサージの効果を最大限に引き上げることができます。
ストレッチやマッサージで身体のメンテナンスをしながら、健康でイキイキとした体づくりを目指しましょう。
